術後38日目 呉竹でパーソナルトレーニング

5日、術後38日目、

術後3回目となるパーソナルトレーニング。

右膝の動きを見てもらう。

皿の動きがまだイマイチなようなので、

運動前に皿廻りを解して、

クァッドセッティングの時に、

皿が上下に動くのがいい動くようにする。

20Kのプレートを両手に持って、

ハーフスクワット。

2週間前より横のぶれがなくなってるそう。

2週間、鏡を見ながら意識したのが良かったみたいですね。

これから先、色々な動きの規制が取れていくが、

2週間は重さを求めずに綺麗なフォームを作るのが、

今後に活きてくるそう。なるほど。

ラットプルダウンを軽めにして、

ベンチプレスを追い込む。

右足を使わないように浮かして、

左足で踏ん張る。

65Kを10回して、

余裕があったので、

2セット目は67.5Kを10回にチャレンジ。

なんとか挙げ切る!

これは嬉しかった♪

3セット目は65Kで自力で7回がやっとでしたが。

インクラインプレスを30Kで10回して、

2.3セット目は35Kで10回。

ローローを軽めにして、

OHプレスとOHバックプレスで、

肩の前後を追い込む。

27.5Kと25Kで2セットずつ。

きつかった。

ワンハンドアームカールで、

上腕二頭筋を意識付けしてから、

両手でアームカール15Kを2セット。

ディップで上腕三頭筋を追い込む。

足を後ろでやると、

肩、腕に効いてくる。

今回もいいトレーニングでした。

続いて梁治療を全身。

右足を庇っているせいか、

左足外側がつらかったが、

解れてくれる。

右膝上の張りも解れてくれる。

楽になる。


いいトレーニングと鍼治療でした。

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プロフィール

チョパプリオ

Author:チョパプリオ
2011年6月11日 夢の島24時間マラソン 157.7K
2015年5月13日 江戸陸ナイター記録会 5K 18分09秒
2016年1月31日 新宿シティハーフ 1時間24分39秒
2016年2月28日 東京マラソン 2時間59分34秒

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