月例横浜マラソン20K

晴天の中、月例横浜マラソン20Kに参加してきました。

本番一週間前にいいペース走が出来ました。




前日夜、ストレッチポールして、

ストレッチしてから、

プールで1K泳いで、

オレンジジュース500mlと、

潮大福を2つ食べる。

帰り道、食パンを何もつけずに3切れ食べる。

その他、昼に蜂蜜を多く摂る。


当日、5時半起きのつもりが、

5時に目が覚めてしまったので、

起きてタイガーテイルで筋膜解しを30分。

餅をきなこと蜂蜜で4つ食べる。

バランスボールで骨盤廻りを整える。

かなり時間があったはずが、

気付いたらいい時間になっていた。

コンビニでオレンジジュース500mlと

カステラを買う。

7時45分くらいの電車に乗る。

カステラとオレンジジュースを二回に分けて摂る。

菊名駅から走っていく。

1.3K。

前日夜は小雨が降っていてたが、

快晴になっていた。

8時に会場に到着する。

エントリーして、

アップをする。

体幹トレして、

動的ストレッチする。

流しはしなかった。

レース前にアミノ酸、塩を摂る。

今回のレースは、

最終調整なので、

K4分15秒のペースを身体に覚えさす。

携帯した補給食を走りながら食べる。

携帯した自作塩カプセル、アミノ酸をケースに入れて摂れるか。

この3つが目的。

ので、スタートはあまり前には行かず。

スタート直後は、

中々ペースに乗れなかったが、

徐々にペースに乗れてくる。

身体の調子がいいので、

楽に4分15秒まで上げれる。

風が強かった。

ペースに慣れてくると、

心拍数が150台で落ちつく。

これを160までいかないようにして、
このペースで走りたい。

足を使わずにペースを作ろうと、

肩を前後に振って、

ストライドを広くしようすると、

ペースが上がってしまう。

この辺が課題か。

10Kでスポーツ羊羹を食べる。

久々に食べたが、

ジェルの方が摂りやすかった。

自作カプセルは、小分けしてあったが、

このペースだと摂りづらかった。

12Kくらいから、

心拍数が160を超えそうになる。

足も少しだけつらくなった。

が、

15Kくらいから、

心拍数が150ちょいに下がり、

足も楽になる。

風のせいか。

肩を前後に振って、

ペースを作る。

ストライドを大きくする。

ラスト上げるつもりはなかったが、

しっかり肩振ったら、

ペースが上がっていた。

追い込むことなくゴールする。


20K 1時23分48秒。

予定より1分早い。

心拍数平均は、150台で収まってくれていた。

本番前にいい最終調整が出来ました。


後は一週間、疲労を抜くのみで、

本番を迎えます。





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プロフィール

チョパプリオ

Author:チョパプリオ
2011年6月11日 夢の島24時間マラソン 157.7K
2015年5月13日 江戸陸ナイター記録会 5K 18分09秒
2016年1月31日 新宿シティハーフ 1時間24分39秒
2016年2月28日 東京マラソン 2時間59分34秒

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