3000+2000+1000

陸上競技場の練習会に参加してきました。

今回、気持ちよく追い切る事が出来ました。






仕事を終えていつもよりちょい早めに競技場へ。

セブンに寄ってカステラ買って、

走っていく。

1.2K

タイガーテイルで筋膜解して、

体幹トレして、

動的ストレッチ。

やはりここまで一時間。

アップジョグ2Kして、

流しを2本する。

メニューは、

3000+2000+1000。

14分、24分廻し。

目標は、

3分40秒、3分35秒、3分30秒で廻す。

先日のハーフで情けないレース展開だったので、

10日後の秋のメインレース前に、

追い込みたかったので、

高い目標としました。


200の入り、

44のピッタシ。

丁度同じペースで走っていた人がいたので、

背中につかせてもらう。

1K 3分38秒

いいペース。

2K 3分39秒

このまま行きたかったが、

離されてしまう。

結構落ちてしまった。

3K 3分44秒。

まぁ、許容範囲で3分40秒ペースか。

息を整えて、2000。

600は大人しく、

他の人につかせてもらう。

そこから前に出る。

1K 3分36秒

このペースを維持する。

と思ったがズルズル落ちてしまう。

2K 3分44秒

これは想定外過ぎる。

なんとか1000は追い込みたいと、

息を整えて、1000。

入りの200,40秒。

さすがにこの脚では保たないと落とす。

するとライバルがアウトから仕掛けてくる。

行かせるかと併走するも遅れる。

そのまま後ろに付こうとするが、

少し離されてしまう。

残り100までに背中に追いついて、

抜く事も考えたが、

なんとか意地を見せないとと、

700で一気に前に出る。

ラスト100で、

なんとかギリ上げる事が出来て競り勝つ。

1K 3分25秒。


予定とは違ったが、

トータルでは、目標以上だったので、

大満足♪



裸足で2Kダウンして、

しっかりストレッチして、

新木場駅まで走っていく。

3.5K



計16K.

 

今回もいい練習でした♪
 

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プロフィール

チョパプリオ

Author:チョパプリオ
2011年6月11日 夢の島24時間マラソン 157.7K
2015年5月13日 江戸陸ナイター記録会 5K 18分09秒
2016年1月31日 新宿シティハーフ 1時間24分39秒
2016年2月28日 東京マラソン 2時間59分34秒

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