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富士五湖100Kマラソン

三年連続で富士五湖100Kマラソンを走ってきました。

備忘録になります。

今回はホントしんどかったです。。。

不安要素があり過ぎでした。

①一週間前にかすみがうらマラソンを走っている。

潰れたとはいえ3時間半切りをするべく、

後半頑張って走っていた。

②月曜に400ml献血をした。

血液量はその日の内に戻るらしいですが、

赤血球の量は戻るのに一ヶ月くらいかかるらしい。

③月にパーソナルトレーニングで全身筋トレ、

木朝にジムで上半身トレ、

金朝にジムで下半身トレ。

しかも増量中のために限界まで追い込むボリュームで。

④参加が決まったのは金曜昼。

かすみがうらですら一週間前に決まったので、

まだ調整する時間があった。

今回は二日前。


逆にこれだけ不安要素がある中で走ると、

どうなるか自分でも興味があった(笑)



土 仕事を休みにする事ができたので、

しっかりケアをする事ができた。

映画2本見ながら、

ストレッチポールして、

ストレッチ。

昼に新宿までゼッケンを受け取りに行く以外、

家にいて動かないようにした。

朝 パスタ

昼 パスタ

夜 具なしそば

食物繊維をなしにして、

カフェインを摂らないようにしました。

21時くらいに寝て、

1時半に起きる。

2時10分に家を出て、

SAでトイレ大をして、

運転しながら大福食べて、

富士北麗公園に3時50分に着く事ができた。

気温5℃くらいだったので肌寒かった。

ランシャツ、アームカバー、薄手のネックウォーマー、

ハーフスパッツ、ゲーター、

極薄手のウインドブレーカー、

薄いグローブの上に薄いフリースグローブとした。

靴はジャパンブースト。

競技場に入って、

いつも通りに、

動的ストレッチして、

体幹トレして、

動き作りして、

ジョグ、流しはなしとした。

今回も相方が応援で車で廻ってくれるので、

公式荷物預けはなしで、

車に補給食を積んでおく。

私のスタートウェーブは、

4時45分の第2ウェーブだったが、

4時30分の第1ウェーブに潜り込む。

今回、完走出来ればいいかなとも思っていたが、

それでは面白くないので、

10時間半切りを目標とした。

フルをサブ4はネタ的に絶対やる事に。

4時半スタート。

公園を出る前に、

ヘッドライトを点ける。

ライトを持っている人は少なかったが、

あった方が安心だった。

上りは楽に走り、

下りは飛ばさないように走る。

平地はK5分半が丁度よかった。

ただ、100Kの序盤、

いつもなら楽に走ってK5分20秒だったので、

そりゃそーだよなと思いつつ走る。

気温計が2℃となっていた。

身体は暖まってきたが、

手袋は必要だった。

10K 55分42秒

10Kをこのペースでこの身体の重さか。

しんどいレースになるなと思った。

山中湖に向かう138号は、

完全に歩道を走るようになり、

自分のペースで走れないし、

信号で捕まるので、

嫌な区間だが、

今回は山中湖直前の信号で一回止まるだけで済んだ。

その信号に捕まったタイミングでトイレ小に行けた。

山中湖に入り、

エイド先の14K辺りで、

相方がいるはずだった。

今回、相方にここにいてくれと頼んだのは、

2箇所。

ヘッドライトを受け取ってほしい14K辺りと、

なぜか私設エイドがなく、

精神的にも肉体的にも一番しんどい西湖辺りの82K辺り。

一発目の指定場所、

去年は辿り着けていなかった。。。

今年はどうだ?

おー!いてくれた!

無事にヘッドライトを渡す。

元気をもらった。

江戸一の応援もあり、

元気をもらった。

淡々と走っていく。

20K 56分03秒

20Kでこの重さか。

やばいねこれはと思った。

今回、フォームで強く意識したのが、

足を身体より前に出さない事。

どこかの下りで、

無意識に足を前に出したら、

ずしーんと足前側に来たので、

身体の真下を踏むを意識しました。

そして着地のダメージを腹で受けるイメージにしました。

山中湖を半周して、

みさきキャンプ場の先で、

見事な逆さ富士を見る事ができた。

素晴らしく綺麗だった。

淡々と走っていると、

RRTのTシャツを着た仲間が応援に来ていた。

山ちゃんとマッキーだった。

元気をもらった。

山中湖を離れる手前で、

相方がいてくれたので、

ネックウォーマーとウインドブレーカーを渡す。

この区間、

身体が重いながらもペースが上がっていた。

30K 54分19秒

実際のタイムも上がっていてビックリした。

最初から身体が重いんだから、

ひょっとしてこのまま行けるんじゃね?と

甘い考えもした。

空いているトイレがあったので駆け込む。

かなりの量の小が出た。

この区間は登りが多くなり、

ペースを維持せずに落とす。

あまり頑張らない程度に。

廻りの顔ぶれも同じようになる。

私を抜いていく人は特に覚えていた。

ただ、ほとんどの人がエイドにいる時間が長めで、

私は給水してすぐに出るので抜かして、

また抜き返されるが結構あった。

この感じ、いいね♪と思っていたら、

71Kの部のボリュームゾーンとまともに被る。

去年より遅めだったので、

より酷かった。

登り坂は抜きやすかったが、

平地は抜くのに鬱陶しかった。

38.7Kのエイドで給水しようとしたら、

71Kの部が溜まり過ぎていて、

水が取れなかった。。。

40K 58分50秒

登りが多かったから当然だった。

この辺で、相方がまたいてくれて、

そろそろサングラスが欲しいなと思っていたら、

ちゃんと手に用意してくれていた♪

手袋、アームウォーマーを渡す。

右脇が擦れて痛かったので、

ちょい先でワセリンを渡してもらうように頼む。

すぐ先でワセリンを持って待っててくれた。

この日、なぜか右脇だけが擦れていたよう。

塗ると痛くなくなった。

次の区間は下りが多いので、

スピードを出さないように、

足にダメージがないように、

身体の真下で踏むをより強く意識して、

肘を早く振りました。

42.195K計 3時間57分

無事にサブ4達成。

ステラシアターから河口湖まで、

信号で多く捕まる。

丁度、信号で捕まった際に、

相方の車が横にあったので、

窓を降ろしてエネルギージェルを摂る。

信号で捕まってもイライラしないように、

淡々と走る。

ただ、結構つらかった。

河口湖大橋を走ってる時、

つれえなぁと思って下を向いて走っていた。

反対車線から車ですれ違いざまに、

「隆明、頑張れー!」

「隆明さーん!」

と山ちゃん、マッキーから声を掛けられる。

応援してくれる仲間がいるのに、

みっともない姿を見せるわけにはいかないと、

顔を上げてペースを上げたのを覚えている。

山ちゃん、マッキー>元気もらったよ。ありがとう。

河口湖の周回に入り、平地となる。

K5分半まで上げようと、

ストライドを広げようとしたら、

尻筋がピキンとなった。

尻筋が終わった。。。

まだ先は長いのに。

大丈夫か。これ。

無理せずに、2年前と同様に、

56.4Kのエイドでリタイアした方がいいんじゃないか?

とりあえず50Kは行こうと、

50K 59分06秒

50K計 4時間45分

ペースはどんどん落ちていって、

K6からK7まで落ちる。

やべえなこれ、

残り50Kもあるのに、いったいどのくらいかかるんだ?

12時間切れるのか?

どうしよう?

56.4Kのエイドが遠かった。

56.4Kのエイドまでの緩い登りは、

きつかったが歩かなかった。

一旦休める、

給食が桔梗屋祭りとなってるから、

信玄餅を食べられる!

を楽しみに頑張った。

エイドは、去年までと配置が変わっていて、

下の段が荷物を受け取れる場所、

上の段が給水給食となっていた。

サブ9狙いの○上さんがいて、

DNFするとの事。

私もさっきまでは悩んでいたが、

絶対ゴールしてやるに変わっていた。

ブドウジュースがあったので、

2杯もらって、

信玄餅をもらいにいったら、

信玄餅はなくて、

信玄棒と信玄揚げパンがあり、

両方もらって、

登り坂を歩きながら食べる。

登り終えて、

西湖の周回に入る。

平地だが全然スピードが出ない。

K6分半がやっと。

このまま落ちていくのか?

一体、何時間かかるんだ?

ふと、宮古島100Kを思い出す。

そうだ、2回共55Kで潰れて地獄を見たけど、

2回共持ち直して、11時間切り出来たじゃないか。

粘っていれば、どこかで持ち直す!

絶対に11時間切ってやる!

俺は鉄人だから大丈夫!

相方が応援してくれていたので、

「潰れたけど絶対に持ち直してみせる!

絶対に11時間切ってみせる!」

と宣言した。

はじめちゃんとソラちゃんが精進湖にいると聞いて、

会うのを楽しみに頑張った。

60K 1時間15分

登り坂も歩かずに走った。

63Kのエイドで、

吉田うどんを食べた。

食べてすぐに走り出した。

西湖から精進湖の間で、

はじめちゃん、ソラちゃん、相方が応援してくれていた。

予定より早かった。

嬉しくてシャツ脱いで、

「ブーメラン♪ブーメラン♪」

とシャツを振り回した(笑)

「精進湖で待ってるよ!」

と声を掛けられて、

精進湖まで頑張った。

バムさんが折り返してきて、

颯爽と登ってきた。

早すぎるだろ!と、思いつつ、

エール交換をする。

そうだ、精進湖のエイドには、

カステラがあったなと思いだして、

カステラを目標に頑張る。

K7まで落ちていた。

70K 1時間09分

はじめちゃん、ソラさん、相方がいて、

元気をもらう。

相方にちょい先に移動してもらって、

シャツ脱いでサンオイルを塗る。

この先は夏仕様で行く事に。

かなり元気になったのを覚えている。

緩い下り坂だったので颯爽と走る。

精進湖に入る交差点で、

信号待ちのランナーが溜まっていたので、

大声で「通ります!」と声を掛けて、

走り抜けた。

74.6Kのエイドまで走りたかったが、

その先を颯爽と走りたかったので、

緩い登り坂は歩いた。

給水して、

緩い下り坂が続くので、

颯爽と走れた。

RRTの仲間、江戸一の仲間とすれ違い、

エールを送りあった。

行きは吉田うどんを食べたエイドで、

帰りは給水のみをした。

飲み干して、

「しゃあ、行くぞ!」

と活を入れていたら、

「うるせえな」と言われた。

「あんたと違って、こっちは頑張って走ってんだ!」

と言いたかったが、

善人の私は何も言えなかった。。。

去年はこの区間を颯爽と走りすぎて、

ペースを上げてしまって、

直後の西湖で死んだのを思い出して、

少しペースを抑えた。

80K 1時間06分

去年はここで熱中症になったけど、

今年は大丈夫そうだなと足を進める。

西湖の周回に入る。

なぜかここだけ私設のエイドがなくて、

去年しんどかったので、

相方にいてくれと頼んであった。

なかなかいないなぁ。

エネルギー切れっぽくなり、

足が止まる。

歩きたい。

でも平地では歩きたくないし。

相方がもういるはず。

そこまで頑張ろうと、

頑張っていたが、

82.5Kの表示を見て、

もうダメだと歩く。

しんどいなぁと歩いていたら、

私設エイドではなく、

車から降りた人がコップに、

スポーツドリンクを入れて飲もうとしていたので、

「すいません、恵んでもらえませんか?」

と言って、一杯いただいた。

元気出た。

しばらく歩いていると、

相方が車で追い抜いた。

すぐに止まってもらって、

エネルギージェルを摂る。

水も摂って復活する。

なんとかK7くらいまでになる。

「俺は鉄人だから大丈夫!

まだまだ頑張れる!」

と自分自身に言い聞かせる。

西湖から河口湖までの下り、

楽に感じることもなかった。

河口湖の周回に入り、

何とかK7くらいで走る。

また相方がいて元気をもらった。

ステラシアター手前のコンビニで、

アイスをリクエストする。

その先で私設エイドがあり、

コーラをもらった際に、

「そのまま走って!

コップは走ってもらうから」

「ありがとうございます!」

「絶対、完走してよ!」

「絶対に11時間を切ります!」

と元気をもらった。

89.5Kのエイドでおかゆがあったはずだが、

給水のみして走った。

90K 1時間18分

残り10Kを1時間25分で行かなくてはならない。

緩やかな登り坂になり、

早歩きで歩いていく。

相方がコンビニでアイスの実を買って、

渡してくれた。

歩きながら食べる。

頭がシャキっとした。

94.8Kのステラシアターで、

給水して、

水を二杯、頭にかけたら、

急に寒くなってシャツを着た(笑)

ステラシアター先で、

相方から最後の応援を受ける。

長い登り坂なので、

必死に肘振って歩いた。

それでも坂の後半はペースが落ちた。

最後の2Kは下り坂メインで、

去年は爆走してるから、

今年も爆走できる。

「俺は鉄人だから行けるはず!

そこまで頑張れ俺!」

と必死に肘を振った。

最後の私設エイドで、

りんごをもらった。

坂を登りきり、

行くぞここから!

「しゃぁぁ!」

と声を出す。

すると、はじめちゃん、そらさんがまたいてくれた。

まさかここに移動してくれてるとは思わなくて、

びっくりした。最後に力もらった。

「11時間切りしてきます!」

と宣言して、

爆走する。

最後のエイドの給水は、

走りながらもらう。

ペースがどんどん上がる。

だが、最後の信号で捕まってしまう(泣)

肩甲骨廻りを解して、

再スタート。

前にいる人をどんどん抜かして、

K5を切る。

競技場までの花道で、

皆に声を掛けてもらって、

江戸一、相方に声を掛けてもらって、

ガッツポーズで応える。

トラックに入り、

ゴールを駆け抜ける。

100K 1時間21分

10時間56分台。

なんとか11時間を切れた!

完走メダルをかけてもらって、

完走バスタオルをもらって、

記録証をもらう。

直後、号泣した。。。

諦めなくて良かった。

よく頑張った俺。

板橋は悔し涙で号泣したけど、

今回は頑張った自分に感動して泣けた。

我ながらよく泣くなぁ。

ゴール直後、豚汁を食べられるくらい

胃は元気だった。


家に帰ってきて靴下脱ぐと、

右足母子球横にでっかい血豆が。

そういえば前半痛かったような。

風呂入ってすっきり。

身体をチェックしてみると、

尻筋はずっしり。

腹筋も痛いくらい。

これは腹筋で着地して、

尻筋で蹴れていた証拠か。

月、

家から駅まで歩くのに、

いつもと同じ時間しかかからなかった。

火、

特にダメージがなく、

筋トレするくらい元気。

水、

朝から坂道ダッシュ10本するくらい元気。

ホントに鉄人か。。。


今回のマラソンも多くの人に助けられました。

はるばる応援に来てくれた

RRTの山ちゃん、マッキー、はじめちゃん、ソラさん。

江戸一のヤスさん、エリさん。

何度も元気をもらいました。

私設エイドの方からも

何度も元気をもらいました。

そして何よりも助けられたのは、

相方の杏子さん、

他の人の応援もそこそこに、

私を追って何度も助けてくれました。

いつも応援ありがとう。



マラソンって、やっぱいいなぁ♪

























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かすみがうらマラソン

出るのが決まったのが、

一週間前。

どうせ出るならサブスリー狙いで走る事に。

最高気温が20℃の予報だったので、

暑熱順化トレを

火、水、木、金とやりました。

汗の質が変わったので、

短いながらも効果はあったと思ってます。

追い込むランはせずに、

ジョグ、軽いBupにしました。

代わりにプールで、

クロール100×10を二回やりました。

金にやった際、

追い込む予定ではなかったですが、

空いていたためにがっつりやってしまっていました。

ウォーターローディングはしっかりと。

カーボローディングは木、金、土やりましたが、

いつもよりは軽めでした。

土は、ほぼ炭水化物だけで、

朝パスタ、昼そば、夜パスタ。

食物繊維は摂らないようにしました。

コーヒーも摂らないようにしました。

早めに就寝。

日 5時に起きて、

すぐに大をする事が出来ました。

ストレッチポールしたりして、

6時10分に家を出て、

ラン仲間を最寄り駅で拾って、

土浦駅東口へ。

停めようと思っていた駐車場が満車で、

ぶらぶら探していたら、

釣り場ポイントに車を止める事が出来て、

一安心。

7時40分と予定より早かったので、

会場に行ってぶらぶら。

スタートエリアを確認して、

まだ空いているトイレで大をする事が出来ました。

車に戻って、

芝生があったのでシートを広げて、

着替えてアップする。

会場近くまで走っていって、

短い流しを4本。

ラン仲間と9時20分にAブロック入り口に待ち合わせて、

9時30分過ぎに、

Aブロックに入る。

スタートラインまでかなり近い場所に来れました。

座って、アミノ酸、塩、エネルギージェルを飲む。

有森さんやらゲストの話を聞いているうちに、

9時50分のスタートを迎える。

スタートロスはわずか13秒。

これはいいと気持ちよくスタートする。

自分のペースで走れたのは500mくらいからか。

1K 4分40秒弱。

まぁ、入りは混んでるからしゃーないと、

特に取り返そうとも思う事なく進む。

2K 4分24秒

あら、遅いのね。

上り坂は一切頑張ってないから仕方ないかと

深く考えていなかった。

3K 4分27秒

え、また遅かった。

まぁ、無理はせずに行こう。

4K 4分14秒

そう、このペースで行こう。

5K 4分20秒

5Kでラップを取った時、

22分06秒だった。

あれ?サブスリーペースで5Kは、

22分15秒だっけ?

いやいや、21分15秒だろ!!!

スタートロス13秒入れたら、

22分19秒だから、

既に1分も遅れてる!!!

やっちまった!

ハーフまでに1分取り戻すのに、

どのくらい頑張らなきゃならないんだ?

計算出来ないけど、

4分10秒くらいで行きたい。

丁度そのくらいのペースで走ってた人に、

くっつく。

10K 21分07秒

そこまで上がっていなかった。

相方に10K過ぎにスペシャルドリンクを

渡してもらうように頼んであったが、

なかなかいない。

あれ、まさか間に合わなかったパターンか?

フルでそれはつら過ぎるぞ。

と思っていたら10.5K辺りにいてくれて、

無事に受け取る。

中身はマルトデキストリン、塩、アミノ酸。

飲みきってボトルを給水所で捨てようと思っていたら、

滑って落としてしまう。

しかもコースのど真ん中で。

すいません。。。

15K 21分08秒

取り返そうと思っているのに、

21分を切れてないのは、

我ながらしょぼいなと。

しかも17K辺りから、

足が重い。

板橋の時は、

折り返して22.23Kから足が重くなっていたが、

今回は早すぎた。

しかも遅れている分、

後半上げなくてはならないのに。

これ、大丈夫か?と思っていたら、

ラップが遅れに遅れる。

スポーツようかんを摂るのに、

ウエストポーチに手を回すのも、

めんどいと思えるくらいバテていた。

20K 22分30秒

どう考えても、

ハーフで1時間31分を超える。

後半1時間29分弱で走るなんて、

とてもこの足では無理だ。。。

ポキーンと心が折れる。

足が止まる。

ハーフ通過 1時間32分34秒

ゴールタイムをどうするか。

板橋で3時間1分切りが出来ているので、

3時間1桁台はいらない。

サブスリーできないなら、

3時間半切りでいいやと、

大幅に下方修正する。

K5分でいいなら楽だと、

思っていたら、

25K 26分21秒

K5分が出ない。

みるみるうちに落ちていく。

K6分を超える。

K6分30秒のラップもあった。

24K~34Kまではホントつらかった。

歩きたかったくらい。

歩いたら3時間半切りは出来ないので、

遅くても走る。

私設エイドには全て寄らせてもらう。

冷えたきゅうりがおいしかった。

30K 30分52秒

かなりしんどかったが、

去年の姫路城マラソンの時は、

K8分まで落ちていたので、

そこまで酷くはなかったよう。

32.195Kまで行って、

残り10Kの看板から、

ストップウォッチをリセットして、

そこから再レースしようと決める。

カフェイン200mg入りジェルを

飲んで気合を入れる。

32Kを過ぎて、

そろそろかなと思っていたら、

残り10Kの看板はなかった。

気持ちを入れ直すタイミングをミスる。

ペースは更に落ちていく。

このままだと、

3時間半切りも出来ない。

それだけは避けたいと、

考えたのが、

35~40Kをこの日の最速ラップを

叩き出してやろう。

ラップを追っているであろう

相方をビックリさせてやろうと、

35Kから気合を入れる事に。

走りながら上半身を解して、

34K過ぎから徐々にスピードを上げる。

35K 31分33秒

それでも31分33秒だった事を考えると、

かなりペースが落ちきってたよう。

抜かれまくってたランナーを

追い抜き返す。

K5分を超すペースが多い中、

K4分15秒を切るペースだったので、

圧倒的な差で抜きまくって気持ちよかった♪

向かい風にやられて、

ペースが落ちてしまったが。

40K 22分03秒

へばってきたが、

給水所でまた復活してと、

抜きまくる。

競技場に入る所に、

相方がいて、

笑顔で走り過ぎる事が出来た。

笑顔でゴール。

3時間27分38秒。

なんとか3時間半切りが出来た。

一休みしてから、

ラン仲間がサブ4を目指して頑張っているはずなので、

コースを逆走する。

サブ4のペーサーが通り過ぎる。

なかなか現れない。

グロスは無理でもネットで行けるか?

と思うもなかなか現れない。

2.5Kほど逆走した所で、

ラン仲間が来る。

コースに入って並走する。

ネットでもサブ4は無理だが、

ベストを更新したいと言うので、

フォームを直した後に、

引っ張る。

頑張って走ったが、

ベストは更新出来ずに残念。

私としてはいいダウンになった。

休憩して、

車に戻って着替えて、

渋滞もなく帰ってこれました。

車で行く事で、

ランナーで激混みの電車を味わう事もなく、

ストレスフリーでレースに行けたのは大きかった。




・反省点
入り5Kのペースが酷すぎた。
ここをもっとしっかり管理出来ていれば、
ハーフまで大きく遅れる事がなかったはず。

金曜のプールで追い込み過ぎた。
体の疲れは体感としてはなかったが、
軽くはなかった。

前半から全ての給水を取っていたが、
コップ2杯にするべきだった。


・良かった点
前日に食物繊維・脂質を摂らない事で、
当日に脇腹が痛くなる事がなかった。

体の下に足を置く事を強く意識出来たので、
翌日も前側にはダメージがなかった。




・総評
準備期間が短かった割には、
頑張ったか。



雲取山トレラン

箱根外輪山一周するつもりでしたが、

一週間後にかすみがうらマラソンに出る事が決まったので、

ダメージを考えて、

雲取山トレランに変更しました。


3時に起きるつもりが、

二度寝、三度寝をして、

4時半に起きる。

5時過ぎに家を出て、

7時過ぎに鴨沢の駐車場に着く。

眠かったので少し寝る。

用意して、

パン食べて、

肩甲骨、股関節を解してからスタート。

7時43分 鴨沢駐車場

今回は一周しかしないので、

3時間半切りを狙っていた。

とはいえ、

堂所までの登りは無理はせずに、

緩やかな傾斜のみ走った。

8時28分 堂所  

登りながらプロテインクッキーを食べる。

七ツ石山小屋の下辺りから、

足が重くなる。

七ツ石山手前で、

ペースが落ちる。

いつもの事か。

9時07分 七ツ石山

富士山や遠い山は見えないが、

雲取山までの稜線が見えて、

気持ちいい。

下りで足が復活する。

雲取山手前から雪がある場所があるが、

凍ってはいなかった。

泥になってる所が何箇所があった。

登りながらパンを食べる。

9時57分 雲取山

頂上には人がいなくて、

写真だけ撮ってさっさと降りる。

10時35分 七ツ石山

パン食べながら歩いて下る。

登りで食べておけばよかった。

10時58分 堂所

エネルギージェルを走りながら飲む。

足首を捻らないように気をつけながら走る。

11時23分 鴨沢駐車場


登り2時間14分
下り1時間26分
計3時間40分

3時間半切り出来ず。。。

登山客も少なく、
待ちもなかったのでショックだった。

七ツ石山から雲取山までの稜線を
もっと頑張れば何とかなるのか。



プロフィール

チョパプリオ

Author:チョパプリオ
2018年6月3日 夢の島24時間マラソン 160.0K
2015年5月13日 江戸陸ナイター記録会 5K 18分09秒
2016年1月31日 新宿シティハーフ 1時間24分39秒
2016年2月28日 東京マラソン 2時間59分34秒

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