前十字靱帯再建手術を決める

7日 先生にイマイチなコメントをされて、

3週間後にまた診ましょうと言われていた。

9日 普段はやれない事をやろうと、

400ml献血をする。

前回したのは、去年の東京マラソン直後だった。

10日、会社から上野公園まで走る。

2K。やはり痛かったので、

帰りは歩いて帰る。

上野公園の桜は散り始めだったが、

凄く綺麗だった。
画像2 


とてもじゃないが、

23日の富士五湖100Kは間に合わないなと諦める。

では今、再建手術をするのが一番かと、

腹を決める。

後はどこで手術をするか。

お茶の水のクリニックは、

たぶん日大病院、順天堂病院、東京医科歯科病院のどれかのはずで、

どれも行きやすいし、再建手術の実績もあるし、

術後のリハビリもクリニックにちゃんとした施設もあるので、

3週間後ではなく、

予約なしで行って、

紹介状だけを書いてもらうかとも思ったが、

セカンドオピニオンとしても、

他でいい先生に会えないかと、

他の病院に行ってみる事に。

親戚の紹介で行ったのは、

十条にある膝に特化した病院。

内視鏡手術の腕はピカイチのよう。

行ってみると、

待合室には、

高齢者の方々がずらり。。。

待合室での会話を聞いてみると、

やはり膝が痛い方が多いようだ。

若いスポーツ系の患者は皆無だった。

事前に問診に来てくれた女性医者の方は感じがいい方だった。

レントゲン室に行って待っていると、

やる気のないおっさん医師二人がいた。

「疲れた~」

それ、患者の前で言うか。

診察室が5.6室あって、

先生が一気に廻っていくので、

見ていておもしろかった。

私の番になり、

診察室で待っていると、

先生がやってくる。

お年寄りに人気のあるのがわかるおっとりとした先生だった。

レントゲンを見て、

「MRIを撮らないと分からないけども、、、」

「え、MRI結果を渡してありますよ?」

「え、そうなの?」

んで、隣の診察室でないと見れないそうで、

移動する。

取りこんですらいなかたようで、

取りこむのを待つ。

そして先生の問診。

びっくりしたのが、

待合室で問診した内容をまるで見てない。

事前問診の意味ない。。。

とりあえず結果として、

手術を薦められる。

先生は感じがよかったので、

ここでもいいかと思い、

手術しますと言う。

この病院で手術するのかと思ったら、

北千住にある病院で、

その先生がいる曜日に、

紹介状を持っていって、

手術する日を決めると言う。

うーん、なんだかなぁ。

高齢者が多い、

レントゲン医師のやる気のなさ、

連絡が全く出来ていない、

紹介状を持って他の病院で手術。


手術するとは言ったものの、

もう一悪あがきしてみようと、

ネットで調べてあった

東品川の病院に行ってみる事に。

ここは、脊椎・関節病院という名前になっているくらい、

関節に強い病院で、

前十字靱帯再建手術の名医である

先生がいるよう。

そして全日本レベルのスポーツ選手が

多く訪れているそう。

手術もその病院で出来る。

私にとってアクセスは良くないが、

行ってみる価値ありと行ってみました。

その名医である先生は人気で予約が取りづらく、

他の先生に診てもらう事に。

ただその先生も関東労災病院から

引き抜いてきている方なのだから、

腕は確かなのだろう。

品川シーサイド駅から歩いて7分。

一昨年に出来たばかりだそうで、

凄く綺麗な病院。

待合室のモニターとかも洗練された感じがある。

1時間くらい待って診てもらった気がする。

とりあえずレントゲンを撮るので、

レントゲン室へ。

これまた格好いいレントゲンの機械だった。

そしてまた診察室へ。

レントゲン、MRIを見て、

触診して、

やはり前十字靱帯がないとの事だったが、

模型を手に非常に丁寧に説明してくれた。

そして熱心な感じが伝わってきた。

この先生に手術してもらいたい!と思い、

手術を勧められる前に、

手術します!と宣言をする。

その場で、手術日も決める。

入院は7~10日。

運よくGWを絡ませる事が出来たので、

会社を休むのが少なくて済む。

この後、

術前リハビリ指導を受けて、

リハビリを一週間続けて、

一週間後に経過の最終確認をして、

手術をする事に。

リハビリ室に移動する。

術前までに、

右膝の可動域を左膝と同じくらいしないとダメなよう。

可動域を伸ばすリハビリと、

術後、膝に力を入れる感覚がなくなってしまうそうで、

それを忘れないためのリハビリ。

最後にアイシングをして終了となる。

病院を出て、

気持はスッキリしていた。

いい先生に巡り会えて、

再建手術が決まった。

5月の富士五湖100Kはもちろんだが、

7月の富士登山競走もDNSとなる。

年間グランドスラムはまた来年にお預けとなったが、

まぁ、しゃーない。

11月の大阪マラソンに出られたら、

完走を目指して走れたらいいな。

とりあえず術前リハビリ、頑張ってます。








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右膝前十字靱帯断裂

10年前に空手で右膝を痛めました。

前十字靱帯は伸びてしまいましたが、

再建手術はせずに、

半月板のダメな部分を削る手術をしました。

10年経って、

違和感すらもなく動いているので、

どっちの膝だったかも分からないくらいでしたが、

3月25日のスノボで、

不意に飛ばされて、

両膝が伸びている状態で着地をしたら、

右膝に激痛が走り、

歩けなくなりました。

15分ほど座って休み、

それでも荷重をかけると痛いので、

リフト一本分を

横滑りで降りました。

スキー場から宿まで、

板を杖代わりに使って戻って、

階段を降りるのに一苦労しました。

時間と共に痛みは落ち着いてきてくれて、

熱・腫れもなかったので、

温泉に入りました。

びっこひいて歩けるくらいにはなりました。

26日、

また温泉に入って、

動きをみると前日よりかは動けるようになってました。

朝ご飯を食べて、

車を運転して帰りました。

特に運動には支障がなかったですが、

車の乗り降りのみ少し痛みがありました。

27日、

いつものパーソナルトレーナーに診てもらうと、

前十字靱帯が怪しいとの事。

熱も腫れもなかったので、

様子をみる事に。

29日、

接骨院に行ってみると、

腫れてるし、熱があると言われる。

そんなはずはないと思いましたが、

確かに腫れてるし、熱もある。

電気治療をしました。

帰ってアイシングをしました。
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木、金、土と安静にしていたせいか、

痛みもほぼなくなり、

可動域もあったので、

止めておけばいいのに、

2日、高尾山景信山まで登山に。

しかも高尾駅から入って、

南高尾山稜通って、

景信山まで行ってから、

高尾山に降りました。

計22K.

景信山までは全く痛みはなく、

快調でしたが、

下り始めから、

徐々に痛みが出ました。。。

月 トレーナーに診てもらう。

相談した結果、

一度、右膝の現状を把握するために、

スポーツ整形に行く事に決める。

スポーツ整形の権威である先生を紹介してもらい、

クリニックへ。

予約を取ってなかったが、

すんなり診てもらえた。

やはり前十字靱帯が切れてるよう。

注射器で膝の水を抜くと、

30ccの赤い血が取れた。

なんか聞いていた感じとは違い、

ぶっきらぼうな感じな先生だった。

午後、MRIの予約を取れて、

撮影する。

7日、MRIの結果を持って、

再度クリニックへ。

先生の一言目、

「やはり前十字靱帯が切れてるね。

大学病院を紹介しましょうか」

それだけ?

手術の必要性とかないの?

水は溜まっているそうだが、

今回は抜かず。

なぜ?

とりあえず、

他の病院に行く事に決めたのを覚えています。


右膝前十字靱帯断裂。

これが私の膝の状態でした。












南高尾山稜~景信山~高尾リハビリ登山

先週のスノボで古傷の右膝を痛めてしまい、

水曜日辺りにかなり晴れてきて、

どうなる事かと思ってましたが、

アイシングと鎮痛剤の効果か、

一週間経ってかなり痛みがひいてくれたので、

リハビリ登山してきました。

エスケープ出来るように、

高尾山にしました。

前日、

エアロバイクを追い込もうとしましたが、

違和感があったので止めておきました。

日曜日、

4時起きして、

五時の始発に乗って、

高尾駅へ。

電車でオニギリ2つと、

塩大福を食べる。

高尾駅を降りて、

コンビニに寄る。

イートインスペースで、

上着を脱いだり用意をする。

今回の食料は、

ミニアンパンと、

チョコ半分と、

カステラと、

エネルギージェル。

6時半から、

南高尾山稜に入る。

久々の山だったので、

息が上がるのが早い気がする。

こんなんで大丈夫か?と、

思っていましたが、

次第に慣れてきて一安心しました。

心配していた右膝も下りを慎重いけば、

問題なかったです。

一時間経って、

カステラを食べる。

二時間経って、

チョコ半分を食べる。

途中、

道を間違えたのか道が無くなる。

仕方なしに戻る。

下りで気持ち良さそうな所だけ、

ほんの少し走りました。

大垂水峠に近づくと、

少しぬかるんでいる道が出てきました。

パンを3個食べる。

小仏城山までの登りは、

ぬかるんでいる所がほとんどになる。

小仏城山山頂廻りが一番ぬかるんでいたような。

右膝は問題なさそうだったので、

予定通りに景信山まで行く。

先ほどまでの静かな南高尾山稜とは違い、

人が多くなる。

ぬかるんでいる所がほとんどになる。

登りはいいが、

下りは足を取られてしんどかった。

景信山は雪が結構残っていた。


富士山は見えなかった。

パンを食べてすぐに下る。

小仏城山は巻く。

高尾山が近くなると、

更に人が増える。

この辺から右膝が少し痛くなる。

ごまかしがきくレベルだったので、

ひたすら歩いて下る。

右足を着地の時ではなく、

左足を着地して、

右膝を伸ばすようになると、

痛むようだった。

平地、登りは一切なんともない。

高尾山も巻く。

エネルギージェルを飲む。

人がさぞかし多くなるかと思っていたら、

そうでもなかった。

ハイドレの2Lが丁度なくなる。

ぬかるんでいる箇所もあったが、

多少だった。

降りてきて結構ぐったり。

22.7K 5時間32分。


歩きだからこんなもんか。

とりあえず、

長時間動き続けるという意味では、

富士五湖の練習にはなったか。

3000×2

1ヶ月半振りに陸上競技場でスピード練習してきました。

気持ちよく走ってきました。

西葛西駅から江戸陸まで走っていく。1.2K。

タイガーテイルで筋膜解して、

フロッグハンドして、

体幹トレして、

動的ストレッチをする。

1時間。

裸足でアップを1.2K。

戦2ブーストを履いて、

流しを4本。

肩を大きく前後にを意識する。

肩甲骨と股関節の連動性は普通。

3000×2を15分廻し。

フルマラソン明け4日なので、

疲れもあるだろうと、

一本目は3分45秒で行く事に。

200の入り、45秒。

完璧。

アーマーさんが前を走っていたので、

ちょい早そうだったが、

付いた方が楽かと付いていく。

1K 3分41秒。

早い(苦笑)

が、下げるのも癪なので、

このまま付いていく。

2K 3分41秒。

とりあえず一本目は潰れずにいけそうと、

途中から上げていたが付いていく。

3K 3分38秒。

平均すると、3分40秒。

いいペース。

ほとんどの人が繋ぎは200mだったが、

足を解すために600mする。

結果、

間に合わず、20m手前からのスタートとなる(苦笑)

またアーマーさんに付いていこうと、

抜いていって、

アーマーさんに張り付く。

足の回転が良かったせいか、

後ろだとぶつかりそうだったので、

ややアウトに張り付く。

1K 3分40秒。

このまま行きたい。

アーマーさんに張り付いたまま走る。

2000になったら、

前に出ようかと思っていたら、

1900でアーマーさんがガクッと落ちてしまったので、

前に出る。

2K 3分43秒。

1人でペースを作る。

3分40ペースで行けていたと思う。

しんどかったが、

とにかく肩を大きく前後を意識する。

なんとか先行する人をラスト100でぶち抜く。

3K 3分37秒。

平均すると、3分40秒。

一本目と変わらず。

フルマラソン明け4日のダメージはほぼなく、

がっつり走れました♪

ダウンジョグ代わりに、

新木場駅まで走っていく。3.5K。


久々の陸上競技場、

気持ちよく走れました♪


板橋シティマラソン

二週連続でフルマラソン走ってきました。

どうせならと二週連続サブスリーに挑戦してみました。




走るのが決まったのがはなもも翌日の月曜日。

はなもものダメージがあまりなかったのもあり、

どうせならとサブスリーを目指してみました。

とはいえ月曜日にパーソナルトレで追い込んでいたので、

どうかなとも思ってましたが。

水曜日には筋肉痛もなくなり、

行けるかなと思っていました。

木曜日からウォーターローディングとカーボローディング開始。

有楽町ジャポネで横綱スパゲッティを食べたりしました。


土曜日夜に会社飲みで焼き肉があり、

最初からライス片手に肉を食べました。

最後に戻しましたが(苦笑)

当日、

5時半起きのつもりが、

5時にバチっと目覚めてしまったので起きる。

身体を解すために2K走って、

餅を食べる。

大をする。

タイガーテイルで筋膜解して、

バランスボールして、

動的ストレッチして、

体幹トレをする。

いつも通りに一時間かかる。

途中でバナナを食べる。

家を7時55分に出て、

自転車で会場に向かう。

漕ぎながらカステラを食べる。

8時20分に会場でラン仲間と写真を撮って、

エネルギージェルを飲む。


荷物は自転車のかごに、ワイヤーロックを付けて置きっぱなしにしました。

スタートブロックに入ったのは、

8時40分は過ぎていたような。

Cブロックの後ろから入る。

見ると人は多いがあまり詰めていないので、

さくさく前に行ける。

Cの五番目くらいに並べる。

スタート5分か10分前に、

全体的に前に詰めた際、

さらに前に行けて、

Bにちょっと入ったくらいまで行けた。

9時にスタートとなる。

スタートロスは、26秒。

30秒を切れたので、

サブスリーペースで行ける所まで行ってやる!と、

気合いを入れる。

1Kは予想通りの渋滞で走りづらい。

3Kくらいから思うように走れる。

途中でキョウジさん、ファルコンさんに追いつく。

併走して、

一瞬、ファンランに切り替えようかとも思ったが、

「サブスリー行け!」と檄を飛ばされ、

前に出る。

途中でヒロさんに抜かれる。

Dブロックからのはずなのに、

まさか抜かれると思ってませんでした。

5Kのラップを取るのに、

ボタンを押し間違える(泣)

表示がへんてこになり焦る。

ガーミンのラップは、

K4分15秒を維持出来てないのが分かっていたので、

遅れているのは分かっていたが、

大体21分30秒以内では行けてると思ってた。

実際のタイムは、

5K 21:55

かなり遅かった。。。

これが正確に分かっていたら、

10Kをもう少し頑張ったかもしれない。

途中でボタンの訂正をしてまともな表示になる。

10K 21:33

10Kに43分54秒もかかっている

これはさすがにやばいと、

ペースを上げる。

前日の予報では、

9時で風速1m、12時で風速2mだった。

が、旗のはためき方が明らかに強い。

丁度、追い風が強くなった区間だったので、

一気に上がる。

15K 21:03

よし、いいペース。

これを維持する事に。

ただ足は楽ではなかった。

とりあえず、折り返しの江戸一の陣地までは、

このまま行こうと維持をする。

20K 20:46

21分を切りたくなかったが、

切ってしまっていた。

追い風だし、しゃーないと思っていました。

ハーフ地点 1:30:12

後で知ったハーフのタイムでしたが、

なんだかんだでサブスリーペースだったようです。

折り返しでヒロさんがすぐ前にいるのを発見する。

江戸一陣地で応援をもらう。
reaceived_1305894209489991~01~01 
元気が出る。

「2週連続サブスリーしてきます!」

と宣言をする。

言った直後に、

後悔する事に。

15~20K区間、

足が軽くないのに、

20:46出ていたのは、

思ってた以上の風の強さだったようです。

思いっきり向かい風になる。

ヒロさんに追いつき、

しばらく会話しながら併走する。

ヒロさんが遅れ始めた時に、

背がちょい高めの細めながら力強いフォームのランナーが、

追い抜いていったので、

風避けとペーサーにしようと、

ひたすら背後に付いていく。

こんだけ背後に付いていったのは、

久々だと思うくらいに付いていく。

25K 21:15

正解だったようで、

ナイスなペースでした。

はなももマラソンの時は、

姫路城マラソンはここから上げて、

失敗したんだよなと思って笑う余裕がありましたが、

今回は笑う余裕はなく。

26Kくらいに、

消防関係の車が置いてあるせいで、

狭いコースがさらに狭くなる。

非常に走りづらかった。

30K 21:30

ペーサーにしてた彼が、

遅れ始めたので、

10K引っ張ってくれて、

ありがとうと思いつつ、前に出る。

やはり一人でこの風はつらい。

少しでも人の背中に付くようにして走る。

ただ、ペースが遅れているのは分かっていた。

ペースを作れない。

足も重い。

これはやばいなと思いつつ、

遅れていく。

これはもう、

気持ちで持っていくしかない。

残り10Kで時計を見て、

K4分15秒のペースで行けるようだったら、

なんとか奮い立たせて行くしかないと決める。

12時までにゴールするのに、

10Kを42分30秒で行くのだから、

11時17分30秒で通過出来れば、

何とかしてみせる!と、

堪えて走る。

が、つらいのもあり、

残り10.195Kで、

時計を見てしまう。

11時18分くらいだったと思う。

それくらいの誤差、

なんとかなるかも!と、

尻、足を叩いてペースを上げる。

で、気付く。

あ、さっきのは残り10.195Kだ。

そ、それは無理だと、

一気に気持が折れる。。。

思った瞬間から、

更に体が重くなる。

やっちまった。

でも、なんとかK5分で走り抜く。

と、肩を前後に大きく振るも、

全然足が上がらず。

競歩のように、足をするようにして進む。

35K 24:05

更にペースが落ちる。

つら過ぎる。

が、絶対に歩かずに走る。

サブスリーはダメでも、

3時間一桁なら、

まだ格好がつくと、

目標を3時間10分切りにして粘る。

途中、沿道から、

「被り物一位だぞ~」

と言われて元気が出る。

この暑さ、この風のせいか、

この日は仮装、被り物が少なかった。

40K 26:42

とうとうK5分を切れなくなっていた。

時計は2時間59分15秒。

K5分に戻せれば、狙える!

となんとかペースを上げる。

ゴールしてから気付いたんですが、

残り2.195Kなのだから、

K4分53秒以内でないと間に合わない計算なんですが、

今度はいい意味で間違えてました(笑)

遠くに42Kの表示が見えて、

更に遠くにゴールが見える。

ここからは気持ちで走る!と、

ペースが上がる。

42Kを通過し、

残り0.195は、

一気に加速して、

ゴールまでダッシュする。

沿道の応援に応えながらゴールする。

42.195K 10:15



計42.195K 3時間09分30秒。

無事に3時間1桁でゴール出来ました。

諦めなくてよかった。

コースに頭を下げて、

給水をする。


走っている途中で気づいたんですが、

このくらいの暑さだと帽子が汗だくになっているんですが、

強風のせいか帽子が乾いてました。


座りこむようなダメージはなく、

はなもものように歩けました。

先にゴールしていたラン仲間と写真を撮って、

会場を後にしました。

13時には家に着いて、

すぐに風呂入って、

リフレッシュ出来ました。

昼寝して、

17時から肉の大山で打ち上げ。

頑張った体に肉とビールがうまかった♪



2/26に姫路城マラソンでサブスリー、

3/12にはなももマラソンでサブスリー、

3/19に板橋マラソンで3時間10分切り。


一ヶ月でフルを3戦。

3戦サブスリーとはいかなかったですが、

最後まで頑張った自分を褒めたいです。

来月は富士五湖100K。

サブ9.5目指して頑張ります!










古河はなももマラソン

晴天の中、

古河はなももマラソンを走ってきました。

姫路城マラソンから二週間明けでの参戦になります。



前日、

朝、5K走って、

ストレッチポールで筋膜解しして、

クロックハンドして、

ストレッチを計2時間する。

身体はかなり軽くなる。

ウォーターローディング、

カーボローディングも3日間出来た。

用意としては完璧。


当日、

5時半前に起きて、

6時過ぎの電車で古河駅に向かう。

宇都宮線大宮始発の電車を調べてあったので、

全ての電車で座って行く事が出来た。

宇都宮線で餅を食べる。


古河駅に7時半に着いて、

バス乗り場まで結構歩く。

何台もバスが待機しているので、

スムーズに乗れた。

会場に着いたのは、

8時過ぎ。

ゼッケンをもらって、

陸上競技場の芝生にシートをひいて、

のんびり準備をする。

ワセリン塗って、

ゼッケンつけて、

タイガーテイルして、

動的ストレッチして、

体幹トレする。

いつも通りに一時間かかる。

ラン仲間との合流時間になって、

集合写真を撮る。

それから荷物を預けに行ったら、

大誤算で、

とんでもない列になってた。

先に預ければ良かった。。。

トイレに行って、長い列荷並ぶ。

スタートギリギリだしたが、

尿意がずっとあったので、

並ぶ。

終わって、

スタート位置まで走る。

Bブロックだったので、

かなり先だった。

なんとかブロックにたどり着いたのが、

スタート前二分を切っていた。

ただ、

横に柵があるわけでもないので、

入ろうと思えばAの真ん中くらいには行けたような。

全く緊張感もなくスタート。

アップは全くなし。

10時に号砲。

スタートロスは、

24秒。

Bブロックなので、

申請は、三時間切りのはずだが、

ちんたら走ってるのもいて、

イライラしながら抜かす。

まぁ1Kはアップと割り切ってましたが。

今回は、

K4分13秒でひたすら行く。

残り5Kまでは上げ下げしない予定でした。

5K 21分14秒

いきなり遅れる(苦笑)

まぁ、なんとかなるさと、

全然気にせずにいく。

足を使う事なく、

肩を前後に大きく振って、

お尻でストライドを伸ばすイメージで。

10K 21分07秒

今回は、設定通り。

さすが俺と思ってました。

15K 21分02秒 、想定内。

21分は絶対に切らないようにと思ってました。

が、

20K 21分35秒 

ビックリしましたね。

19Kで時計を見た時に、15K地点で押し間違えたか?

と思ってくらい。

が、たぶん、落ちてしまったのは、

なんか足の前側が少しつらかったので、

落ちてしまったようです。

フォームが悪いせいだと、

足を前に持ってこないように意識しました。

ハーフの表示はなかったような。
23K地点の給水所で苺があった。中央側を走っていたので、間に合わず。
いい匂いだったなぁ。

 25K 21分16秒




姫路城マラソンの27K地点で、

もう15Kしかないのか、

上げても大丈夫だなと、

上げて痛い目を見ていたので、

27K地点を通過時に、

今回はそんな失敗をしないぞと、

笑いながら走ってました(笑)

30K 21分11秒

足はまだ残ってる感があったので、

サブスリーを確信しました。

が、これは根拠のない自信で、

ここまでどのくらいの余裕があるのか、

逆にないのかを把握してませんでした(笑)

35K 21分39秒

これは少し動揺しました。

K4分15秒ペースで行ってるつもりだったので。

足に余裕があった訳ではないですが、

廻りより少し早いペースで、

抜いていく事が多かったので。


丁度、このくらいの時に、

女子一位の人が力強いフォームで抜いていったので、

ペーサーにして付いていく事にしました。

K4分15秒より早い感じがして、

廻りをぐんぐん抜いていきました。

これはいいと付いていきました。
画像2 

残り5Kの表示はなかったような。

それで残り時間の計算が出来なかったです。

40K 21分02秒


このまま付いていけばよかったんですが、

給水で離れた時に、

追いつけなくて、

いや、正確には気持ちが負けて、

付いて行けなかったです。

K4分15秒でいけば、

サブスリー出来る計算を残り2、195Kで出来ていたのも、

負けた要因です。

中央運動公園に入り、

残り1Kの表示があり、

サブスリーを確信する。

陸上競技場のトラックに入り、

ここは抜きどころ!と、

アウトからどんどん抜きました。

そのままゴールを駆け抜けました。

公式時計を見る余裕がなかったです。

手元の時計で、3時間を切っていて一安心しました。

完走証をもらう。

2時間59分41秒。
DSC_0026.jpg 
余裕がなかった(苦笑)



感動はまったくなかった。

達成感もあまりなかった。


大したダメージもなかったので、

しゃがみこむ事もなく、

普通に歩けました。

姫路城マラソンの時は、

30分以上、びっこひいていたくらいなのに。


ライバル達も皆、

サブスリー出来ていた。

後半の折り返しで気づいていれば、

追い抜いてやると、

もっと頑張れたと思う。

残念。。。


混まない内に都内に戻ろうと、

プロテイン+アミノ酸+マルトデキストリンを飲んで、

さっさと着替えて、

顔だけ洗って、

まだ混んでないバスに乗って古河駅へ。

14時10分前の電車に乗って、

座って帰れました。

電車でペッドボトル500mlを2本飲みました。

ジムに行って、

風呂入って、

交替浴をして、

疲れを取る。

ストレッチエリアで、

ストレッチポール10分して、

ストレッチを25分。

すっきりする。

赤羽駅まで戻って、

ランニングサークルの打ち上げ。

楽しく騒いできました♪


打ち上げの席で、

はなももマラソンの話をした時は、

淡々と語っていましたが、

姫路城マラソンの話をした時に、

ラスト5Kを思い出し、

涙が止まりませんでした。。。

二週間経っても、

思い出し泣きするくらい感動した姫路城マラソン。

思い返しても感動すらしないはなももマラソン。

マラソンっておもしろい。











姫路城マラソン

姫路マラソンに初参加してきました。

口コミ通り、 沿道の応援が素晴らしい大会でした。

前日、 観光でかなり歩いて、 
  
レンタルサイクルでかなり走り廻って、 
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アクティブレストとしては、 

やややり過ぎな感が。

会場でゼッケンを受け取り、

姫路城マラソン祭りへ。
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 会場から徒歩一分もかからない 

ドミトリーに2800円で泊まる。 
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晩御飯は讃岐うどんとオニギリ。 

早めに就寝するも、 早めに目覚めて、 

隣のいびきがうるさいのもあり、 

なかなか寝られない。 

浅い眠りを繰り返す。

 いつもの起床時間の5時30分前に起きる。

 2キロを身体を解すために走る。 

身体は軽かった。 宿に戻って、 

パンと団子を食べる。 

タイガーテイルをしっかりやって、 

バナナを食べる。 

動的ストレッチして、

体幹トレして、 着替える。 

荷物を持って、 7時50分に宿を出る。 

荷物を預けて、 スタートエリアに行くと、 

8時15分からの整列開始に並んでいる人が何人か。 

これはと、すぐに並ぶ。 

現場に使ってたヤッケと、 

前日、100円ショップで買った ネックウォーマーと、 

タオルを腹巻きにして、 冷えないようにする。 

エネルギージェルを飲む。

 15分になり、 整列開始で、 

スタート位置にダッシュする。

まさかの最前列ゲット! 
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座ってひたすら待つ。 

30分にアミノ酸と塩を飲む。 

40分になり、 

開会式が45分から始まるので、 

皆で立つ。 
    
私は尿とりパットをしていたので、

 さっさとして取り外したかったが、 

最前列で目立つので、タイミングを伺う。 

風間寛平が激を入れる時に、 

尿とりパットにして外す。 

ヤッケとタオルも外す。 

ゲストランナーが入ってくる。

 距離は1m以上あり、 

そのまま詰める事なく、

スタートとなる。 
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9時号砲。 

後で確認したら、スタートロスは、

 1秒(笑)

 これが後半、

自分を救ってくれるとは、 

夢にも思わなかった。
 
今回のレースは、

大阪マラソンで前半に突っ込んで自滅した反省を踏まえ、 

とにかく17K過ぎの緩い登り坂が終わるまでは、

我慢しようとする事に。 

K4分15よりで刻んで、 

5Kを21分10秒より早くならないようにする。 

ただ、 最前列スタートの関係で、 

スタートダッシュだけはしました。 

皆が右側に寄っていくので、 

私は左側に行ってペースを落としました。 

1Kの表示を発見出来なかったので、 

ラップは見れませんでしたが、

 後でガーミンで見ると、4分9秒でした。 

3Kくらいまで、 足先が冷えていて、

 着地の感覚が鈍かったです。

 それがなくなってくると、 

今度は両足裏に痛みが出てきました。

 後半ならまだしも前半で? 

良くも悪くも、 ペースを上げられなかったです。 

最近やっている 肩を前後に大きく振って、 

尻で押してストライドを伸ばす動きをして、 

丁度、K4分15秒になりました。 

先週の月例横浜マラソン20Kでこれをやったら、

 K4分15秒を切っていたので、

 ホント良くも悪くもでした。 

5K 21:17

 サブスリーのペーサーは2人かと思っていたら3人いて、

 最初から別々に走ってました。 

一人目のペーサーが読み上げたラップが4分06秒だったので、 

かなり早かったです。

 2人目のペーサーも抜いていく。 

3人目のペーサーが来て、 3人いたのかと気付きました。 

その3人目のペーサーの真横に付いていきたい

ランシャツのランナーが、

 ぶつかって無理矢理抜いて行きました。 

「おい!」と言うと、 手を挙げてましたが。

10K 21:24

 17K過ぎの折り返しまで、

 足裏の痛みをひたすら我慢していると、

 両足裏の痛みは消えてくれました。 

15K 21:26

2区間遅れてしまってましたが、

まったく焦る事はなく、

17Kまではペースも我慢と、

そのままにしました。


 そして折り返しになり、 

今度は緩い下り坂を下って行く事になります。 

ハーフのタイムを1時間30分を切っておきたかったので、

初めてペースを上げる事を意識しました。

 そのまま4分13秒のイメージで走りました。 

すると遠くに見えていた 3人目のペーサー軍団が見えてきたので、 

遠いながらもペースの目安にする事に。

 すると、 ペーサーの真横に付きたくて、

 無理矢理抜いていったランシャツが 一人落ちていました。

 20K付近で、 地元ラジオ局が事前に募集したメッセージを

 読み上げてくれるというサービスがあり、 

ラン仲間、カフェ英会話仲間に頼んで、

 最低でも10枚はあったはずだが、 

まさかの一枚も読まれず(泣) 

ちゃんと予定通過時刻まで書いていたのに。

 今回、 エネルギー補給として、

 スポーツ羊羹2本と、 メダリストとマグオンにしました。

 スポーツ羊羹、 安くて気に入っていたのですが、 

先週の月例横浜マラソン時に、 

テストで使ってみたら、

 意外にスッと摂る事が出来なくて、 

前半はいいとしても、 後半にはストレスになると踏んで、 

後半用にジェル2本にしました。 

アミノ酸と塩を溶かしたのを、 

サロモンのソフトフラスコに入れてありました。

スマホも入れてあったので、 

ウェストポーチは手に持つと、

 結構重くて大丈夫か?と、 

思っていましたが、 腰に巻き付けると気にならなかったです。 

K4分13秒のペースのつもりで淡々と行く。

 途中、沿道の大声援もあり、 楽しく走れました。 

何にもない場所に、

あまりマラソンに縁がなさそうな年配の方が

何十人も立っているのがあり、 ?と思っていたら、 

近くに大型バスが止まっていて、

姫路城マラソン応援バスと書いてありました。

こういう場面が何か所もあり、

地域全体で姫路城マラソンを盛り上げているのが分かり、

走っていてとても嬉しかったです。

この日は極力、沿道に手を振るようにしていましたが、

さらに回数を増やしました。

20~25Kまでは特に何もなく、

淡々と進みました。

3人目のサブスリーのペーサー軍団が

少しずつ近づいてきました。

25K 21:02

K4分13秒のつもりだったので、

いいペースでした。

この辺でメダリストを飲みました。

K4分13秒のまま行くつもりでした。

が、26、27K辺りの応援が凄い!

めちゃくちゃ盛り上がりました♪

ので、ついついペースが上がってしまってました。

はっきりと覚えているのが、

26K通過時に、

「あれ、もう残り16Kでいいのか」

27K通過時に、

「あれ、もう残り15Kでいいのか、

サブスリー見えたな♪」

という気の緩みと大声援のあり、

ペースアップして、

3人目のサブスリーペーサー軍団を抜かして、

そのまま行く。

30K辺りからサイクリングロードになり、

口コミ通りに沿道の応援が近くなり、

更に盛り上がる。

30K 20:47

この日の最速区間。

絶対に出さないと決めていた

K4分10秒を切って、K4分09秒ペースです。

その反動は直後に来ました。

31K辺りで一気に足が重くなりました。

なんとかしなくてはと、

フラスコのアミノ酸・塩を飲む。

一気に飲んだせいかむせて、

吐きそうになりました。

水が欲しかったですが、

給水は33.8Kまでなく、

苦しかったです。

そして、夢前川での最後の折り返し直後、

足が止まりました。

32Kくらいでした。

体が重く、全然前に進まない。

なんでここまで急に?と

思っていました。

が、後で思い返してみたら、

川での折り返しなので、

この区間は緩やかとはいえでも登りだったんですよね。

そんな事にすら気付かないくらい

ヘロヘロでした。

女子3位の方に抜かれました。

が、女子4位の人は抜きました。

33.8Kの給水前にマグオンを飲む。

33K 4分08秒

34K 4分18秒

35K 4分22秒まで落ちました。


35K 21:11


36K 4分33秒

37K 4分40秒とみるみる落ちていきました。

正確な残りタイムは見てないものの、

前半に貯金は作ってないし、

この体の重さ、ラップの落ち方では、

今回はサブスリーは無理だと諦めました。



が、

が、

が、

残り5Kで、

トータルタイム見て、

残り時間計算すれば、

なんとかスイッチが入るのではないか?

K4分30秒くらいならまた上げられるのではないか?

と思い直して、

残り5Kの表示で時計を見る。

頭も朦朧としていたので、

はっきりと覚えてないが、

2時間38分30秒くらいだった。

K4分15秒ならサブスリーいける!

K4分40秒まで落ちているのに、

行けるか?

普段の私なら、

「俺なら行ける!絶対に俺なら行ける!」

と思っていましたが、

なぜか今回は、

「こんな俺に期待してくれている人達の想いに応えたい!

その想いを裏切りたくない!」

と、

尻、足を叩いてペースを上げる。

なんとかK4分15秒ペースになる。

市街地に戻ったという事もあり、

沿道の応援も増える。

声を掛けられる度に、

「ウィ!」

「はい!」

「しゃぁぁ!」

と声を出す。

これは自分を鼓舞するためにしました。

2Kほどでペースが落ちてしまったので、

また尻、足を叩く。

「まだまだ~」

と声を出す。

1Kほどでペースが落ちてしまたので、

また尻、足を叩く。

なんとかペースを戻す。

40K 22:10

姫路城が一瞬見える。

「見えた~。待ってろよ~」

と大声を出す。

そして、

残り1.5Kくらいから、

姫路城廻りという事で、

人がかなり増える。

が、声を掛けられたかどうだったかは、

全く覚えていません。

それくらい苦しかったです。

女性3位の方を抜く。

大手門から城内に入る。

ゴールにある公式時計が2時間58分台というのが見える。

トラックのように廻りこむので、

残りどのくらいの距離だかは分からない。

間に合うかわからないけど、

行くしかない!と、

最後の力を振り絞る。

最後の直線を3分の1過ぎたくらいで、

サブスリーを確信する。

右側に二人のランナーが駆けこんでいたので、

左側に行く。

が、そこには2人目のサブスリーペーサーがいて、

俺のゴールシーンを邪魔するな~と、

思う余裕が最後ありました(笑)

ゴールに飛び込んでいって、

2時間59分49秒。


やり切りました。

なんとかサブスリーを達成する事が出来ました。

ゴール後、

吐きそうになり、

歩くのもままならないほどのダメージがありました。



3人目のサブスリーペーサー軍団には、

最後抜かれる事がなかったので、

サブスリー出来なかったのでは?



宿で着替えて、

駅反対側にある銭湯に入ってすっきり。

食欲もなく、ビールも飲みたくなかったです。

ただ水分は異様なくらい欲しがっていたので、

2時間でペットボトルを4本買いました。


神戸までの電車で、

FBに写真・記事をアップしました。

書いていて、

残り5Kの事を思い出し、

涙が止まりませんでした。

昨年の東京マラソンでサブスリーをした時、

ゴール直後に号泣しましたが、

今回のように思い出して泣くというのはなかったので、

自分でも凄く不思議でした。

応援・期待に応えたいという気持ちが、

力を生み出していたからですかね。

レースで人にこんなに感謝の気持ちが出たのは、

初めて出た夢の島24時間マラソン以来かもしれません。


今回の姫路城マラソン、

また一つ、忘れられないレースとなりました。





5K    21:17
10K  21:24
15K  21:26
20K  21:15
25K  21:02
30K  20:47
35K  21:11
40K  22:10
42K    9:18

計 2時間59分49秒


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月例横浜マラソン20K

晴天の中、月例横浜マラソン20Kに参加してきました。

本番一週間前にいいペース走が出来ました。




前日夜、ストレッチポールして、

ストレッチしてから、

プールで1K泳いで、

オレンジジュース500mlと、

潮大福を2つ食べる。

帰り道、食パンを何もつけずに3切れ食べる。

その他、昼に蜂蜜を多く摂る。


当日、5時半起きのつもりが、

5時に目が覚めてしまったので、

起きてタイガーテイルで筋膜解しを30分。

餅をきなこと蜂蜜で4つ食べる。

バランスボールで骨盤廻りを整える。

かなり時間があったはずが、

気付いたらいい時間になっていた。

コンビニでオレンジジュース500mlと

カステラを買う。

7時45分くらいの電車に乗る。

カステラとオレンジジュースを二回に分けて摂る。

菊名駅から走っていく。

1.3K。

前日夜は小雨が降っていてたが、

快晴になっていた。

8時に会場に到着する。

エントリーして、

アップをする。

体幹トレして、

動的ストレッチする。

流しはしなかった。

レース前にアミノ酸、塩を摂る。

今回のレースは、

最終調整なので、

K4分15秒のペースを身体に覚えさす。

携帯した補給食を走りながら食べる。

携帯した自作塩カプセル、アミノ酸をケースに入れて摂れるか。

この3つが目的。

ので、スタートはあまり前には行かず。

スタート直後は、

中々ペースに乗れなかったが、

徐々にペースに乗れてくる。

身体の調子がいいので、

楽に4分15秒まで上げれる。

風が強かった。

ペースに慣れてくると、

心拍数が150台で落ちつく。

これを160までいかないようにして、
このペースで走りたい。

足を使わずにペースを作ろうと、

肩を前後に振って、

ストライドを広くしようすると、

ペースが上がってしまう。

この辺が課題か。

10Kでスポーツ羊羹を食べる。

久々に食べたが、

ジェルの方が摂りやすかった。

自作カプセルは、小分けしてあったが、

このペースだと摂りづらかった。

12Kくらいから、

心拍数が160を超えそうになる。

足も少しだけつらくなった。

が、

15Kくらいから、

心拍数が150ちょいに下がり、

足も楽になる。

風のせいか。

肩を前後に振って、

ペースを作る。

ストライドを大きくする。

ラスト上げるつもりはなかったが、

しっかり肩振ったら、

ペースが上がっていた。

追い込むことなくゴールする。


20K 1時23分48秒。

予定より1分早い。

心拍数平均は、150台で収まってくれていた。

本番前にいい最終調整が出来ました。


後は一週間、疲労を抜くのみで、

本番を迎えます。





3000+2000+1000

江戸陸の練習会に行ってきました。

気持ちよく追い込む事が出来ました♪




仕事を終えて、

西葛西駅へ。

江戸陸まで走ってく。1.2K。

いつも通りに、

タイガーテイルで筋膜解して、

体幹トレして、

動的ストレッチをする。

やはり一時間かかる。

トイレで大をする。

アップは、裸足でする。1.5K。

靴履いたら凄く違和感があった(苦笑)

ランシャツ、アームウォーマー、

ランパン、ゲイター、セン2ブースト。

流しを3本する。

肩を前後に大きく動かす。

そのせいか肩甲骨と股関節の連動性が良かった。

メニューは、

3000+2000+1000を14分、24分回しで。

10月にこのメニューをやった時は、

3分40秒+3分35秒+3分30秒を目標でやったが、

2000はグダグダになってしまってた。

今回も同じ目標にしたが、

身体のキレからいって今回はいけると思ってました。

3000スタート、

入りの200、43と設定通りでした。

1000、3分42秒。

少し遅れてしまったので、

トータルで合わせようと思いました。

2000、3分40秒。

3000、3分34秒。

ちと早かった。

が余裕はまだありました。

息をきっちり整えて、

2000スタート、

1000、3分37秒。

遅れてしまったので、

トータルで合わせようと、

スピードを上げようとするが、

上がらない。

むしろ1400くらいはキツかった。

なんとか落ちずに、

2000、3分34秒。

許容範囲ですね。

息をきっちりと整えて、

1000スタート、

肩をしっかり前後に振ったら、

気合いを入れていたのもあり、

先頭軍団に付いてしまう。

200のラップを見る余裕がないくらい辛い。

付いていけたのは400まで。

離されてく。

600くらいからヘロヘロになる。

肘を動かして進む。

ラスト150でなんとか盛り返してスピードを上げる。

1000、3分18秒。

久々に3分20秒を切れました♪

3000、2000を目標通りにこなして、

1000をここまで上げられるとは♪

身体がキレてますな♪

ダウンジョグはせずに、

すぐに着替えて、

新木場駅まで走ってく。3.6K。




今日もいい練習でした♪












二日連続で高尾山陣馬山

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