術後25日目 一ヶ月診察とリハビリ

23日 退院後初となる診察。

品川駅から歩いていく。

以前より早く歩けた。

14時からだったが、

13時50分に着く。

待合室で待っている間に、

装具を外して、

曲げ伸ばしと膝廻りの解しをする。

番号呼ばれて、

診察室に入る。

一ヶ月の間にリハビリ3回来ている事を言う前に、

リハビリ経過をPTから報告受けていたようだった。

曲げ伸ばしを見てもらう。

曲げは十分あるので、

まだこれ以上曲げない方がいいとの事。

Qaudsettingをする。

20日からやっと力を入れれるようになっていたので、

力を入れているのを見せられた。

思いっきり力を入れるのではなく、

ぐっと力を入れるのがいいそう。

連続で力を入れたりも。

膝を診てもらう。

術後の経過としては良好のよう。

エアロバイクの許可が出る。

2週間やって慣れてくれば、

自転車も乗っていいとの事。

手術中の私の膝の様子を再度聞いてみると、

軟骨外側に少し傷があるよう。

老後、痛くなる可能性もあるが、

外側なので可能性は低いそう。

半月板、傷ついた箇所があったので、

焼き切ったそう。

なるほど。

特に問題はなさそうでした。

この時期にリハビリをしっかりしないと、

曲げは後からなんとかなるが、

伸びは今やらないとダメだそうで、

地道に頑張る事にする。

リハビリ室へ。

この日に、一ヶ月診察を受けていた

同時期に入院してた膝仲間と3人に会えた。

一緒にリハビリを頑張った仲間なので、

会えて嬉しかった。

解しと曲げ伸ばしを自分でやってから、

PTに膝廻りを解してもらう。

皿下側は自分で強く押せないので、

押してもらうとかなり痛かった。

伸ばしがよくなっていた。

電気を入れて、

Qaudsettingをする。

いよいよエアロバイクを漕ぐ。

低負荷で回転数を上げ過ぎないようにする。

10W 50回転だったような。

最初、ぎこちなく、

右膝に違和感ありまくりだったが、

徐々に解れてきて、

膝廻りが楽になった。

しっかりアイシングして終了。

1時間ちょっと。

病院から品川駅まで歩く。

往復4.4Kの歩き。

夜、ジムに行って、

加圧してクォータースクワット。

両手に20Kを持つ。

Quadsetting。

足を伸ばしたまま上げる。

除圧するといい感じに血が流れた。

久々にプールに行って、

水中ウォークを5分してから、

足にブイ付けて、

プルのみやる。

術前に散々やった時は、

結構進むようになっていたが、

今回は腰は沈むし、

全然前に進まないし、

ストレスだった。

それともこんなもんだったのか?

ほぼ休憩なしで1K。

いいスイムでした。





スポンサーサイト

術後3週間 リハビリ通院3回目

19日 リハビリ通院3回目。

行きも帰りも品川駅から歩く。

松葉杖を返却するのに、

手で持っていく。

14時からだったが、

10分遅れてしまう。

松葉杖を返却する。
D1SC_0059.jpg 
松葉杖を持って電車に乗っていて、

席を譲られたのは一度もなかった。。。

ただ、自衛のために、

退院一週間は持っていて正解だったと思う。


解しから始まり、

曲げ伸ばし。

伸ばしがいつも通りイマイチ。

PTに膝裏と膝廻りを解してもらう。

かなり痛かった。

だがこれで伸びがよくなっていた。

クァッドセッティングは少しは力が入ったか。

階段の上り下りをする。

解してもらって曲げ伸ばしをしているので、

かなりスムーズにいけた。

下りもかなり普通に降りる事ができた。

計80分弱。

夜、ジム行って、

胸筋メインでがっつり追い込む。

腹筋ローラーで追い込む。

トレッドミルはなし。

帰ってのんびりする。

術後18日目 リハビリ通院2回目

16日 リハビリ通院2回目。

行きは品川駅から歩く。

前日より出かけるのに、

松葉杖をなしにしてみたが、

やはり問題なかった。

2.2K。約30分で着く。

11時からの予約だったが、

ベッドが空いてなくて15分ほど待つ。

入っていつものように解しから。

曲げ伸ばしをやるとすぐに曲がるようになる。

伸ばしがいつもようにイマイチ。

クァッドセッティングは相変わらず、

力の入り方が弱い。

膝を伸ばして荷重するのが痛いのもあり、

うまくかけれない。

荷重をかける動き作りをして、

かけれるようになったか。

約90分。

昼時だったので、

口コミがよかった

中華料理おおくまへ。

満席に近かったが座れた。

うまいとされていた

もやしそばと半チャーハンを頼む。

タイミングが良かったのか、

すぐに出てくる。
DSC_0055.jpg 

DSC_0056.jpg 
もやしそば、

かなりうまかった。

計930円。

また行きたいと思います。

帰りはバスに乗って、

品川駅へ。

夕方、ジムへ。

上半身を追い込む。

手術してから初のトレッドミルをしてみる。

装具を外す。

角度も付けてみて、

最終的には、

15度 時速6Kに。

2K歩く。

久々にまともな有酸素運動が出来てよかった。



術後16日目 クロカンウォーク

14日 日曜日なので、

歩く練習をする。

歩くのがまだ異様に遅いので。

どうせだったらと光が丘公園でクロカンウォークをする事に。

最初、いつものようにかなり遅かったが、

2K歩いて公園に着く頃には、

少しは歩けるようになっていた。

クロカンコースで、

ひたすら歩く。

膝の痛みはなく、

気持ちよく歩けた。

段々ペースも上がり、

普段よりちょい遅いくらいのペースで、

歩けるようになった。

12Kを2時間半。

結構疲れた。

ソファーで右膝をアイシングしていたら、

寝そうになったし。

一休みしてから、

ジムへ。

胸筋以外の上半身をがっつり追い込む。

足を加圧して、

シャフトのみ担いでクォータースクワット。

そのまま階段昇降トレーニング。

加圧したまま3往復。

加圧ベルトをはずして更に3往復。

かなりスムーズに降りれるようになった。

一般の人並みのスピードで降りれるようになった気がする。

リハビリの効果が出るのは嬉しい。

クアッドセッティングも少しだけ

力を入れられるようになった。

この動きだけは、

恐ろしいほど成長が遅い。


術後2週間

12日 術後2週間目。

朝のリハビリはほぼ毎日。

夜のリハビリはたまにを継続。

ジムで、

胸筋のみをがっつり追い込む。

フルメニューやったら、

フリーウェイトで40分かかった。

足を加圧して、

スミスマシーンで、

シャフトのみを担いで、

クォータースクワットをする。

3セット。

いい感じに加圧できた。

そのまま階段の昇降トレーニング。

下りが難儀したが、

徐々に降りれるようになった。

3階分を一往復で、

パンプアップしたので、

加圧ベルトをはずして、

さらに2往復。

やればやるほどスムーズに降りれるようになってた。


術後12日目 リハビリ通院

10日、 術後12日目

午前休にして、リハビリのみしに病院に行ってきました。

会社近所のリハビリ科や、

ちゃんとしたリハビリ施設があるクリニックなど、

手術した病院以外でのリハビリも考えましたが、

今やっているリハビリは、

加速的リハビリと言われる

今、主流となっていて、

競技復帰が早いと言われているタイプのよう。

その病院のリハビリ科によっては、

保守的な所もあるので、

早く競技復帰したい私としては、

多少遠くても今の病院のリハビリ科に、

週1もしくは、月2で通うつもりです。

ただ、9時からの予約だったので、

埼京線・りんかい線の通勤ラッシュにまともにはまってしまい、

大変でした。

松葉杖で足を保護出来るので、

やはり松葉杖があって正解でした。

誰も席は譲ってくれませんでしたが(苦笑)

リハビリ室のオープンと共に入る。

いつもの膝の解しから。

・膝の解し

膝裏をほぐしテトラで解す

お皿の上側を解す

・両手を使って膝の曲げ伸ばし

・重り5Kを使って膝を伸ばす。


0度 120度は出る。


・Quadsetttingと言われるふとももの力入れ。

これが全然出来ない。

毎日やっているけど。

タオルを膝下の置いてやると多少出来るが、

PTから膝を伸ばしてやるのも意味があると、

タオルは使わず。

電気ありでやる。

5分やって、

残り5分は、

立ち上って右膝を伸ばして荷重する。

最初痛かったが、

徐々に慣れた。


合間合間にアイシング。


いつものメニューが、

少し増える。

膝の解しは、

解しテトラで脹脛内側も解す。

太もも内側は腱を抜いているのでダメ。

傷口があって出来なかった膝下も解す。

皿を動かす。



包帯をして、

スクワット。

膝の伸ばしがマシになってきた。

完全に伸びてはいないが。


蹴りだし部分練習。

足踏みしてから歩行練習。

膝が柔らかくなっていて、

スムーズに歩けた。

これを3セット。


最後にアイシングを長めにする。


計1時間50分。

料金は1330円。



夕方、ジムへ。

膝の解しをしてから、

加圧ベルトをして、

リハビリメニュー。

除圧してもあまり血の動きは感じられず。

加圧効果のために、

腕も加圧して追い込む。

除圧して血の動きを感じる。


階段で下りの練習をする。

一段一段降りるのに、

怪我している右足を先に降ろして、

左を降ろすというのはまったく恐怖を感じなくなっていたが、

逆に左足を先に降ろすのは一苦労していたので、

手摺をしっかり持って練習する。

PTには、

怪我した右膝が内側に入るような動きをするのであれば、

する必要はまったくないと言われていたので、

右膝をまっすぐのまま降ろすようにする。

2階分降りると随分出来るようになった。

登りは両足交互でもある程度の速度でいけた。

1往復でしっかり疲れた。


リハビリを頑張った日だった。

帰って早めに寝ていた。



術後11日目 呉竹でパーソナルトレ

9日、術後11日目 ずっとお世話になっている

呉竹鍼灸でパーソナルトレーニング。

やってはいけない動き、

やらない方がいい動きを教えてもらってから、

上半身のみトレーニング。

ベンチプレス、

どうしても足で踏ん張りたくなるので、

右足を浮かしてやる。

意外にやれた。

インクラインプレス、

ラットプルダウン、

ローロー、

オーバーヘットプレス、

オーバーヘットプレスバック、

アームカール、

ディップ。

全てラック内でやる。

なんだかんだで、

トレーニングだけで100分は超えていた。

今回も非常にいいトレーニングが出来た。

ラックでスクワットをやった事がないので、

早く右膝を治してやってみたい。

術後8日目 退院

6時に起きて、

いつもなら、

朝ご飯前に上半身の筋トレをするが、

退院してからジムに行こうと、

筋トレはなしにして、

8時に朝ご飯を食べてから、

自主リハビリをする。

やはり朝は膝が固い。

9時に、山口先生の最終回診があり、

ガーゼがなくなり、

絆創膏のみとなる。

9時15分からリハビリ室で最終リハビリ。

いつものメニュー。

膝の曲げ伸ばしを何セットかすると、

120度の屈折は出来た。

歩行練習は、

気を抜いていると、

かなり汚いようだった。

最終的には綺麗に歩けたが。

最後に階段の登り降りのチェック。 

昨日よりかはマシになっていたが、

やはり下りが怖い。

11時15分にリハビリ終了。

CPMは、

退院が決まってるから、

やらなくていいと言われた。

そんなもんなのか。

12時に昼ご飯。

最後の食事となる。 

この病院の食事は美味しくて良かった。

全ての食器に蓋をしてあり、

温かい物は温かく、

冷たい物は冷たく、

お茶に関しては、

病室の廊下で直前に入れているし。

片付けはすぐに終わり、

荷物をまとめる。

事務が請求書を持ってくる。

約23万円。

た、高いな。

これに装具の負担額が約3万。

通院費入れると、

合計30万円くらいになるのか。

幸いな事に、

障害保険に入っているので、

治療費全額は出るはず。

母と叔母が車で迎えにきてくれて、

楽に帰宅する事が出来た。

洗濯物は、

入院中に二回洗濯していたので、

大した量ではなかったので良かった。

落ち着いてから、

地元の体育館に、

上半身の筋トレをしに行く。

やはりウェイトを使って追い込むのは、

気持ちがいい。


次回、病院に行くのは、

二週間後。

それまで自主リハビリでいいらしい。

リハビリにこまめに通った所で、

靱帯が早く強くなる訳ではないので。


10日間の入院、

長いようで短かかった。







術後7日目

6時20分に起きて、

一階待合室スペースで、

自主リハビリして、

上半身トレ。

8時に朝ご飯。

9時にCPMで膝の曲げ伸ばし。

0度120度 150分設定。

自主リハビリした後だったので楽だった。

シャワーを浴びて、

無断外出して、

バスに乗る。

バスの揺れは、思ったより大変だった。

品川駅に着いて、

階段を降りるのは、

しんどかった。

エスカレーターは、

登りより下りが欲しいと初めて思った。

山手線で東京駅へ。

GWの東京駅は、

スーツケースをひいている人が多く、

何度か嫌な思いをする。

用を済まして、

ビルを出ると、

直後、病院から電話がかかってきて、

無断外出がバレる(苦笑)

急いで戻る。

後出しだが、

外出許可願いを出す。

一階待合室スペースで、

自主リハビリをする。

階段で登り降りの練習。

疲れる。

二回目のCPM 0度120度 150分

疲れのせいか、

膝の上が張っていて、

少しつらかった。

シャワーを浴びてスッキリ。

18時に晩御飯。
 
一週間振りの外出は疲れました。

術後6日目

4日 術後六日目、

7時半から1階待合室スペースで上半身を自重トレ。

8時に朝ご飯。

昨日は、リハビリ室が休みだったが、

この日は午前中のみリハビリ室でリハビリ。

前十時靱帯再建手術をした人のみ集まっていて、

最終的には11人にもなる。

それを理学療法士1人で廻していたので、

さすがに大変そうだった。

自分で膝を曲げる角度は、105度。

伸ばしは相変わらずイマイチだった。

解しから始まり、

いつものメニュー。

歩行練習は、装具なし松葉杖なし。
 
やはり伸ばしがイマイチなよう。

最後にCPM0度110度でやって、

後半に0度120度でやって、

リハビリ室のリハビリ終了。

9時から12時まで。

さすがに疲れたせいか、

12時のお昼ご飯の後、

一時間の昼寝。

のんびりして、

15時すぎに、

リハビリ室に呼ばれて、

明日の自主リハビリのメニューを言われる。

自分での曲げ伸ばしを90度の制限から120度に解禁となる。

これは術後一週間経つと解禁になるそう。

そして初の階段の登り降りの練習。

登りは問題なかったが、

降りは怖かった。

特に手術した右足から先に下ろすのは、

手摺りなしでは出来なかった。

一階の待合室スペースで、

自主リハビリを40分。

二回目のCPMは、0度120度。

18時に夕食。

タブレットで映画を見たり、

テレビを見たりして寝る。